Uni on püha!

Loomise kuupäev 23.01.2025

Jaanuaris on kooli raamatukogus uneteemalise kirjanduse näitus, millega pöörame tähelepanu unele. Une ajal olulised kehafunktsioonid taastuvad, inimene puhkab. Uni on sama oluline ja vältimatu nagu hingamine, vee joomine, söömine.

Parema une nõuanded:

1. Loo regulaarne unegraafik

Püüa minna magama ja tõusta igal päeval samal ajal, isegi nädalavahetustel. Regulaarne unegraafik aitab kehal kohaneda ja säilitada loomuliku unetsükli.

2. Mugav magamiskoht

Veendu, et Sinu magamistuba oleks mugav: vali hea madrats ja padjad, mis pakuvad sobivat tuge. Samuti hoia tuba jahe (18–22 °C), kuna liiga soe või külm tuba võib und häirida.

3. Loo lõõgastav õhkkond enne und

Loo endale õhtune rutiin, mis aitab Sul lõõgastuda. Näiteks võid lugeda raamatut, teha kerget venitusharjutust või mediteerida. Vältige ekraanide vaatamist (telefon, arvuti, teler) vähemalt 30–60 minutit enne magamaminekut, kuna sinine valgus võib segada melatoniini tootmist – hormooni, mis aitab meil magama jääda.

4. Piira kofeiini tarbimist

Kofeiin ja alkohol võivad und häirida. Kofeiin on stimuleeriv aine, mis võib hoida sind üleval, kui seda tarbida hilisel pärastlõunal või õhtul. 

5. Väldi raskete toitude söömist enne magamaminekut

Raskete toitude või suure koguse toidu söömine enne magama minekut võib põhjustada seedeprobleeme, mis häirivad und. Kui tunned, et tahad midagi enne magama minekut süüa, vali kergem suupiste, näiteks banaan või väike kogus jogurtit.

6. Liigu piisavalt 

Regulaarne liikumine, näiteks jalutuskäik või kerge treening, aitab soodustada und. Siiski, väldi intensiivset trenni hilisel õhtul, kuna see võib suurendada energiataset ja takistada uinumist.

7. Hoidu muredest magamistoas

Püüa vältida murede ja probleemide mõtlemist enne magama jäämist. Kui mõtted ei lase magama jääda, proovi kirjutada need paberile, et saaksid nendega hiljem tegeleda.

8. Võta päevast päikesevalgust

Päevane päikesevalgus aitab reguleerida keha sisemist kella. Kui saad, ole päeva jooksul vähemalt 30 minutit väljas ja saada piisavalt loomulikku valgust. 


Need lihtsad, kuid tõhusad nipid võivad aidata Sul une kvaliteeti oluliselt parandada. Proovi neid samm-sammult ja vaata, kuidas uni paraneb!

Mõnusat und!

Terviseaktiiv

Viimati muudetud 23.01.2025.